El psyllium es una de las pocas fibras "inteligentes" capaces de facilitar la digestión de dos maneras : puede aliviar el estreñimiento y también mejorar la consistencia de las heces en casos de diarrea. El problema es que muchas personas lo toman incorrectamente (falta de agua, mal horario, interacciones), lo que reduce su eficacia y puede causar molestias.
En esta guía comprenderás exactamente qué es el psyllium , para qué se utiliza , cómo tomarlo correctamente y, lo más importante, cuándo evitarlo .
El psyllium (también llamado ispágula ) proviene de las semillas de ciertas especies de plátano, en particular del Plantago ovata . Lo que más se utiliza son las cáscaras que son muy ricas en fibra soluble .
Las envolturas contienen mucílagos , sustancias capaces de absorber hasta 8 veces su volumen en agua y formar un gel en el tracto digestivo.
Este gel:
El psyllium laxante , útil para restablecer movimientos intestinales más regulares, siempre que se sigan las instrucciones de uso (agua + regularidad).
¿Para quién es relevante esto? :
El gel absorbe el “exceso” de agua en las heces, lo que puede ayudar a que sean menos líquidas.
Tomado con alimentos, el psyllium puede retardar el paso de los alimentos al intestino, ayudando a reducir el aumento de azúcar en sangre después de las comidas (un efecto interesante en algunas personas diabéticas, bajo supervisión).
Existen estudios sobre el efecto sobre la absorción intestinal de grasas/colesterol, pero en Europa las autoridades han dictaminado que no se puede afirmar psyllium reducen el colesterol en sangre (afirmación prohibida).
Tomado con agua antes de las comidas, el psyllium puede contribuir a la saciedad (un estómago más lleno). Sin embargo, no hay evidencia sólida de que por sí solo provoque pérdida de peso.
El psyllium debe tomarse con abundante agua. Recomendación práctica: ≥ 300 ml en total por dosis + vaso de agua posterior).
Regla simple: aproximadamente 30 ml de agua por gramo de psyllium como mínimo.
En caso de estreñimiento o diarrea: 10 g , 1 a 3 veces al día , mezclados en 100 ml de agua , beber rápidamente (antes de que el gel se endurezca) y luego beber al menos 200 ml de agua inmediatamente después.
Lo más importante no es “mañana vs. noche”, sino regularidad + hidratación + tolerancia individual .
Evite el psyllium si:
Consulte a un médico si el estreñimiento/diarrea persiste más de 3 días a pesar del tratamiento.
El psyllium puede disminuir la absorción de ciertas sustancias (por ejemplo, hierro, zinc, calcio, magnesio, vitamina B12, ciertos medicamentos cardiovasculares, anticoagulantes…) y también de litio/carbamazepina .
Debes dejar pasar al menos 2 horas entre de psyllium y la de otros medicamentos.
En la práctica, elige sobre todo un puro , bien etiquetado y que toleres .
El mejor horario es el que puedes mantener en el tiempo: la eficacia depende principalmente de la regularidad y una hidratación suficiente , más que de si lo haces por la mañana o por la noche.
Intente tomar al menos 300 ml de agua por dosis (mezcla + agua después), e idealmente alrededor de 30 ml de agua por gramo de psyllium .
Una dosis habitual es de 10 g , 1 a 3 veces al día dependiendo del objetivo (estreñimiento/diarrea) y la tolerancia.
producirse flatulencia . Si no bebe suficiente líquido, existe el riesgo de obstrucción digestiva.
En caso de sangre en las heces o trastornos que provoquen estrechamiento/disminución de la motilidad intestinal (estenosis, íleo, megacolon…).
Sí: deje pasar al menos 2 horas entre el psyllium y los medicamentos/suplementos que sean sensibles a la absorción.
El psyllium es una fibra soluble con mucílagos especialmente útil para regular el tránsito (tanto el estreñimiento como la diarrea) y mejorar el confort digestivo, siempre que se respete la regla de oro: abundante agua , aumento progresivo y separación de los medicamentos .
Si busca un enfoque simple y efectivo: comience con una dosis pequeña, pruebe durante 3 días, ajuste y consulte si los síntomas persisten o si hay una señal de alarma (dolor significativo, sangre, oclusión).
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