Dormir
Entender el sueño, sus trastornos y cómo mejorar la calidad del descanso
El sueño ( sueño ligero, profundo y REM), cada una de las cuales desempeña un papel específico en la recuperación física y mental.
La calidad del sueño depende de ambos:
- la duración del sueño
- su continuidad
- La distribución adecuada de los ciclos durante la noche
Estos mecanismos están estrechamente influenciados por el ritmo circadiano, las hormonas (incluida la melatonina), el estrés y la digestión .
¿Por qué es tan importante el sueño?
Un sueño insuficiente o no reparador puede afectar:
- energía y vigilancia
- memoria y concentración
- manejo del estrés y las emociones
- inmunidad
- digestión y metabolismo
Por lo tanto, el sueño juega un papel central en el equilibrio general del cuerpo.
DIFICULTAD PARA QUEDARSE SUEÑO
La dificultad para conciliar el sueño se traduce en un tiempo prolongado para conciliarlo, a menudo vinculado a una actividad mental excesiva o al estrés al final del día.
Pueden verse influenciados por las pantallas, los hábitos de vida, la ansiedad o una mala sincronización del ritmo biológico.
Los artículos relacionados explican cómo facilitar el conciliar el sueño de forma gradual.
DESPERTARES NOCTURNOS
Los despertares nocturnos corresponden a interrupciones del sueño durante la noche, a veces acompañadas de dificultad para volver a conciliar el sueño.
Pueden estar relacionados con el estrés, variaciones hormonales, digestión o un entorno de sueño inadecuado.
El contenido relacionado ayuda a comprender las causas de los despertares nocturnos y a mejorar la continuidad del sueño.
SUEÑO NO REPARADOR
El sueño no reparador se caracteriza por una sensación de fatiga al despertar, a pesar de una duración de sueño aparentemente suficiente.
Puede indicar una falta de sueño profundo, microdespertares frecuentes o una recuperación insuficiente relacionada con el estrés o desequilibrios fisiológicos.
Los artículos relacionados exploran los factores que influyen en la calidad real del sueño.
INSOMNIO
El insomnio se refiere a dificultades repetidas para conciliar el sueño, permanecer dormido o conseguir un sueño reparador, con un impacto en la calidad de vida durante el día .
Puede ser ocasional o crónico y a menudo es resultado de una interacción entre el estrés, la ansiedad, los hábitos de vida y la alteración del ciclo sueño-vigilia.
El contenido relacionado proporciona una visión clara de los mecanismos del insomnio.
SUEÑO Y ESTRÉS
El estrés para conciliar el sueño y recuperarse.
La interrupción del sueño puede a su vez aumentar el estrés, creando un ciclo difícil de romper.
Los artículos relacionados detallan el vínculo entre el estrés y los trastornos del sueño.
Pasiflora: beneficios, usos, dosis y precauciones
Pasiflora: esta comparación te ayudará a comprender sus usos más comunes (calmante, sueño antiestrés) y elegir una forma adecuada, sin confundirse con...
Lea el artículo
Ashwagandha: beneficios, dosis, peligros y cómo elegirla sabiamente
Ashwagandha: esta comparación ayuda a comprender el propósito de este suplemento (estrés, sueño, recuperación) y a identificar, sin hacer promesas, las opciones más adecuadas...
Lea el artículo
SUEÑO Y DIGESTIÓN
La digestión puede afectar la calidad del sueño. Las comidas demasiado pesadas, tardías o difíciles de digerir pueden dificultar el sueño y favorecer los despertares nocturnos .
Por el contrario, un sueño de mala calidad puede afectar la regulación digestiva y el apetito.
El contenido relacionado explica cómo apoyar la digestión para mejorar el sueño.
Yendo más allá
Ver todo
